Nos desserts/ Nos collations 10 min de préparation 1h au réfrigérateur Ingrédients 100g de flocon d’avoine (ou 70g de flocon et 30g de protéine)80g de beurre de cacahuète60g de noisettes ou cacahuètes 60g+ 20g de chocolat noir 70%50g de sirop d’érable 15g de lait végétale Recette Faire fondre les 60g de chocolat Mettre les flocons d’avoine, le beurre […]
Gourmandise healthy express Lire la suite »
Nos idées recettes 15 min de préparation 5 min de cuisson Ingrédients 250g de filet de poulet 100g de feuilles d’épinards fraîches 10 feuilles de riz 1 gousse d’ail Champignons Sauce soja 1 c.à.c de pignon de pain Graine de sésame Huile de coco ou autre pour la cuisson Recette Faire cuire le poulet avec un mélange d’épices (curry, piment doux, sel, poivre…)Effilocher
Nems au poulet Lire la suite »
Nos idées recettes 7 min de préparation Ingrédients 2 biscottes grillés au pain complet (ou 2 tranches de pain de campagne grillé) 1 tomate1 Avocat1 oignon cébète (ou échalote) 2 c.à.s de Maïs 2 c.à.s de Haricots rouges 1 c.à.s de Coriandre haché Comté ou cheddar râpé Épices mexicaines 2 c.à.s de Skyr 1/2 jus de citron 1 oignon cébète (ou échalote) 1 filet
Tartine mexicaine express Lire la suite »
20 minutes Intensité : Moyenne Difficulté Technique :Facile Récap 40s de travail /20s statique / 20s dynamique/20s de récup 5 exercices 4 rounds1 min de Récup entre chaque roundsEchauffement : 2 minPlank/ Pelvis shift Side Plank right / Pelvis lift Sid plank left/ Pelvis lift Reverse plank / dynamicBear / Bear to plank Etirements
#48 SPÉCIAL GAINAGE Lire la suite »
Nos desserts / Collation 5 min de préparation 40 min Ingrédients 2 oeufs 3 bananes bien mûres 100g de yaourt végétal (soja, coco, amande …)50g de farine d’épeautre (ou blé) 40g de fécule de Maïs60g de poudre d’amandes 40g de protéine vanille (ou farine à la place)6g de levure 100g de pépites de chocolat noir 1 c.à.c d’extrait de vanille
Nos idées recettes 5 min de préparation 20 min Ingrédients 1 oeuf 50g de compote de pomme ss sucre2 c.à.s de sirop d’érable (ou miel)20g de sucre de coco 30g de farine d’épeautre (ou blé)100g de chocolat noir 1 c.à.c de levure 25g de noix de Pécan Recette Dans un saladier mélanger l’oeuf, la compote et le sirop d’érable Faire
Brownie Express Lire la suite »
20 minutes Intensité : Moyenne Difficulté Technique :Facile Récap 30s de travail / 30s de récup 6 exercices 3 rounds1 min de Récup entre chaque roundsEchauffement : 2 minStep squat/ 2 knees Sumo squat/ Touch kneePlankShuffle / Basketball dunk Good morning InchwarmEtirements
#47 HIIT DÉBUTANT Lire la suite »
20 minutes Intensité : Moyenne Difficulté Technique : Moyenne Récap 30s de travail / 10s de récup 5 exercices 4 rounds1 min de Récup entre chaque roundsEchauffement : 2 minButterfly sit upFlutter kick comboDownoard Plank4 Cisors / Middle crunchMontain Side to side/ 2 jacks Etirements
#46 SPÉCIAL VENTRE PLAT Lire la suite »
Nos idées recettes 15 min de préparation 25 min Ingrédients 2 grosses tomates bien juteuses 2 Échalotes2 gousses d’ail1 Piment vert (doux)4 Oeufs2 c.à.c de concentré de tomate Persil frais/ CoriandrePiment doux, coriandre moulue, cumin 200g de Kefta (ou boulette haricots rouges hachés si végé)1 c.à.c d’harissa Sel, poivre Recette Hacher l’oignon Faire dorer l’oignon dans un poêle Ajouter le piment
Nos idées recettes 10 min de préparation 5 min Ingrédients 4 oeufs 1 échalote1 boite de thon (ou lentille si végé)Fromage râpé (comté ou emmentale)Feuille de bricks 2 cuillères de Yaourt grec Huile de coco (ou olive)Ail séchéPersilPaprikaPiment douxSel, poivre Recette Émincer l’échalote Dans un saladier, casser les oeufs, ajouter l’échalote, sel, poivre Bien mélanger Faire cuire les oeufs brouillés dans