Y'UMAN

« Perfect » Lunch box

Nos classiques 10 min de préparation 17 min de cuisson Ingrédients 200g de trio de riz (ou riz basmati)1/2 avocat 1/2 concombre 1/2 piment vert doux 1 abricot 1 poignée de radis 1 poignée de tomates cerises 1 poignée de noisettes 70g de comté 1/2 boite de maïs 2 oeufs dures (6 min de cuisson) Pour la sauce: 3 c.à.s d’huile d’olive (ou sésame grillé) 2 c.à.s …

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Boisson Detox (spécial canicule)

Nos collations 2 min de préparation Ingrédients 1/2 concombre1/2 citron vert Feuilles de Menthe fraîche Glaçons  Recette Découper le concombre en morceaux avec la peau Mettre dans le mixeur: concombre, le jus d’un demi citron vert, quelques feuilles de menthe Mixer Verser la préparation dans un verre avec des glaçons, à travers un tami Voilà c’est prêt! Une …

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Salade Salsa

Nos idées recettes 10 min de préparation Sans cuisson Ingrédients 120g de pois chiche120g de fraises1/2 mangue1/2 citron vert 1/2 concombre 1/2 avocat 1/2 oignon rouge 1/2 citron vert Persil frais Menthe fraîche 2 c.à.s d’huile d’olive 1 c.à.s de sirop d’érable Zeste de citron vert  Sel poivre  Recette Découper les fraises, la mangue, l’avocat, l’oignon, le concombre en petit dés  et les mettre …

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Gourmandise healthy express

Nos desserts/ Nos collations 10 min de préparation 1h au réfrigérateur Ingrédients 100g de flocon d’avoine (ou 70g de flocon et 30g de protéine)80g de beurre de cacahuète60g de noisettes ou cacahuètes 60g+ 20g de chocolat noir 70%50g de sirop d’érable 15g de lait végétale Recette Faire fondre les 60g de  chocolat Mettre les flocons d’avoine, le beurre …

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Nems au poulet

Nos idées recettes 15 min de préparation 5 min de cuisson Ingrédients 250g de filet de poulet 100g de feuilles d’épinards fraîches 10 feuilles de riz 1 gousse d’ail Champignons Sauce soja 1 c.à.c de pignon de pain Graine de sésame Huile de coco ou autre pour la cuisson  Recette Faire cuire le poulet avec un mélange d’épices (curry, piment doux, sel, poivre…)Effilocher …

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Tartine mexicaine express

Nos idées recettes 7 min de préparation Ingrédients 2 biscottes grillés au pain complet (ou 2 tranches de pain de campagne grillé)  1 tomate1 Avocat1 oignon cébète (ou échalote) 2 c.à.s de Maïs 2 c.à.s de Haricots rouges 1 c.à.s de Coriandre haché Comté ou cheddar râpé Épices mexicaines 2 c.à.s de Skyr 1/2 jus de citron 1 oignon cébète (ou échalote) 1 filet …

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#48 SPÉCIAL GAINAGE

20 minutes Intensité : Moyenne Difficulté Technique :Facile Récap 40s de travail /20s statique / 20s dynamique/20s de récup  5 exercices  4 rounds 1 min de Récup entre chaque rounds Echauffement : 2 min Plank/ Pelvis shift  Side Plank right / Pelvis lift  Sid plank left/ Pelvis lift  Reverse plank / dynamic Bear / Bear …

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Banana bread

Nos desserts / Collation 5 min de préparation 40 min Ingrédients 2 oeufs 3 bananes bien mûres 100g de yaourt végétal (soja, coco, amande …)50g de farine d’épeautre (ou blé) 40g de fécule de Maïs60g de poudre d’amandes  40g de protéine vanille (ou farine à la place)6g de levure 100g de pépites de chocolat noir 1 c.à.c d’extrait de vanille …

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Brownie Express

Nos idées recettes 5 min de préparation 20 min Ingrédients 1 oeuf 50g de compote de pomme ss sucre2 c.à.s de sirop d’érable (ou miel)20g de sucre de coco 30g de farine d’épeautre (ou blé)100g de chocolat noir 1 c.à.c de levure 25g de noix de Pécan  Recette Dans un saladier mélanger l’oeuf, la compote et le sirop d’érable Faire …

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#47 HIIT DÉBUTANT

20 minutes Intensité : Moyenne Difficulté Technique :Facile Récap 30s de travail / 30s de récup 6 exercices 3 rounds1 min de Récup entre chaque roundsEchauffement : 2 minStep squat/ 2 knees Sumo squat/ Touch kneePlankShuffle / Basketball dunk Good morning InchwarmEtirements

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