25 minutes Intensité : haute Difficulté Technique : Haute Récap 40s de travail / 20s de récup 5 exercices 4 rounds1 min de Récup entre chaque roundsEchauffement : 2 minBear T rotation to Snap Back Montain Climber – Superman push upLoaded beast wave to kick throughKnee lift to side lunge 3 cisors lunge to side kick Etirements
25 minutes Intensité : Modéré Difficulté Technique : Moyenne Récap 40s de travail / 20s de récup 6 exercices 3 rounds1 min de Récup entre chaque roundsEchauffement : 2 minPush up – Double Jack Squat Jump – Double touchCommando plank feet on chair Dips Flutter kick on chair Jump Right and Left Etirements
Nos idées recettes 15 min de préparation 10 min Ingrédients 1 Aubergine 1 ou 2 boules de mozzarella 150g de viande de grison (ou blanc de poulet ou jambon) Huile d’olive 20g de noisettes 40g de chapelure de pain1 ou 2 oeufs Sel et poivre Recette Couper l’aubergine en fines rondelles Huiler légèrement la poêle avec l’huile d’oliveFaire revenir les rondelles d’aubergine …
Nos petits dèj’ 2 min de préparation 1 min Ingrédients 2 oeufs 1 banane 10g de pépites de chocolatHuile de coco 10g de noisettes1 filet de sirop d’érable Framboise (ou myrtilles ou Kiwi frais) Beurre de cacahuète (ou purée de noisette … facultatif) Recette Faire chauffer la poêle Casser et battre les 2 oeufsCouper la banane en rondelle Huiler légèrement la poêle …
Omelette sucrée Lire la suite »
25 minutes Intensité : Modéré Difficulté Technique : Moyenne Récap 45s de travail / 15s de récup 5 exercices 4 rounds1 min de Récup entre chaque roundsEchauffement : 2 minGood morning – Rowing barre Over head squat Plank arms raise – Downward dog Over head pelvis flex Superman -Swimmer Etirements
Nos idées recettes 2x 20 min de préparation 15 min Temps de repos Ingrédients 250g de crevettes décortiqué 1 oeuf1 c.à.c de Persil (frais ou séché)1/2 Jus de citron 1 avocat 3 c.à.s de Skyr Quelques feuilles de salade 1 tomate50g de Fromage (comté ou autre)1 c.à.c d’épices mexicaines 1 c.à.c de purée de poivrons pimenté (ou harissa) Sel/poivre Petits pains burgers (avec …
Burger crevettes avocat Lire la suite »
Nos idées recettes 2x 20 min de préparation 15 min Temps de repos Ingrédients 1 sachet de levure boulangère 50ml d’eau tiède 175g de patate douce cuite270g de farine d’épautre1 c.à.c de sel1 c.à.c de levure chimique 3 c.à.s d’huile d’olive1 c.à.s de sirop d’érable (Pour 6 portions) Recette Dans un bol mettre la levure boulangère et l’eau tiède …
Buns patate douce Lire la suite »
20 minutes Intensité : Forte Difficulté Technique : Moyenne Récap 20s de travail / 10s de récup 6 exercices 5 rounds1 min de Récup entre chaque roundsEchauffement : 2 minOpen squat jump Loaded beast/ Burpee Side kick in bear position Bear touch shoulder / Push up Abs criss cross / 2 legs 4 jumping jack Up and down Etirements
20 minutes Intensité : Forte Difficulté Technique : Moyenne Récap 40s de travail / 20s de récup 5 exercices 3 rounds1 min de Récup entre chaque roundsEchauffement : 2 minKnee up / Lunge Squat/ Down Jumping jack and Chest Knee 3 single squat / Push up arms rise V seat / leg rise Shuffle / commando plank Etirements
Nos petit déj / Nos collations 10 min de préparation 20 min Ingrédients 70g de flocons d’avoine20 cl de lait d’amande1 œuf1 c.à.s de miel1 c.à.s de farine de maïs (ou maïzena)2 c.à.s de pépites de chocolat1 c.à.s de purée d’amandes1 c.à.s de beurre de cacahuète½ c.à.c de levure chimique1 c.à.s de sucre complet (facultatif) …
Barre de céréales moelleuses Lire la suite »