Y'UMAN

Salade fraîcheur (choux rouge)

Nos idées recettes / 1 minute de lecture

Nos idées recettes 5 min de préparation Ingrédients 1/2 Choux-rouge 1/2 Salade iceberg 1/2 Avocat 2 Poignées de pois – chiches  2 Poignées de tomates cerises 1 Poignée de noisettes Féta   1 Cuillère à café de pesto vert 3 Cuillères à café d’huile d’olive Jus de citron Persil frais Sel / Poivre Recette Laver et rincer les légumes Couper la salade en fines lamelles, mettre […]

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Tajine new style

Nos idées recettes / 1 minute de lecture

Nos idées recettes 5 min de préparation 20 min de cuisson Ingrédients 4 oeufs1 oignonÉpinards en branche  Champignon 1 gousse d’ail 1 pomme de terre  3 c.à.s de fromage blanc ou skyr  ComtéSel / PoivreHerbes de Provence   Recette Casser et battre les oeufs directement dans  le plats qui va aller au four  Saler et poivrer Couper les

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#22 BRÛLE GRAISSE

Trainings à la maison ou ailleurs / 1 minute de lecture

20 minutes Intensité : Modéré Difficulté Technique : Moyenne Récap 20s de Travail statique /20s de travail dynamique / 20s de Récup4 exercices1 min de Récup après le tour complet3 tours sur le même exercice avant de passer à l’exercice suivant Echauffement : 2 minStatic Squat – Squat jump Good morning extend arms static – Good morning

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Crêpes Sorgho

Nos collations, Nos petit dej' / 2 minutes de lecture

Nos Pti dèj’ ou Colation 5 min de préparation Cuisson 2 min de chaque côté Le Sorgho est une céréale sans gluten qui est cultivé depuis de milliers d’années. Elle se caractérise par son goût légèrement noiseté et sa teneur élevée en protéines et autres nutriments, notamment antioxydants et minéraux. On peut lui trouver un

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#21 CHAIR TRAINING (full body)

Trainings à la maison ou ailleurs / 1 minute de lecture

20 minutes Intensité : Modéré Difficulté Technique : Moyenne Récap 45 s de Travail / 15s de Récup6 exercices1 min de Récup après le tour complet3 toursEchauffement : 2 minsprint – latéral squat2 dips – single leg extensionmountain climbers – push upchair squat – sit reverse crunchsingle leg- pelvis liftsingle leg crunchEtirements

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Les 10 clés pour perdre du gras durablement

Conseils nutrition / 8 minutes de lecture

Quelles sont les bonnes habitudes alimentaires à adopter pour perdre du gras sur le long terme ? On vous donne nos 10 clés que vous pouvez mettre en place dès à présent et reprendre les commandes de votre alimentation. CLÉ N ° 1 – Manger le moins possible de produits transformés Alors c’est quoi finalement les

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#20 SPECIAL BOOTY

Trainings à la maison ou ailleurs / 1 minute de lecture

25 minutes Intensité : Modéré Difficulté Technique : Moyenne Récap 1 min de Travail / 5s de Récup6 exercices40 s de Récup après le tour complet3 toursEchauffement : 2 minLunge cross – Side kick Small jump open close Squat – 4 knees  Side plank- Leg lift Cook hip lift- Leg extension  Hip lift – Double pulls Reverse frog pumps

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Petit pain perdu

Nos petit dej' / 1 minute de lecture

Nos Pti dèj’ 5 min de préparation Cuisson 2 min de chaque côté Ingrédients Tranches de pain complet rassis (aux graines, épeautre, seigle…)2 œufs100 ml de lait d’avoine (ou autre)2 c. à café d’arôme naturel de vanille bio ou gousse de vanille1 c. à s de graines de ChiaHuile de cocoFacultatif : 1 c. à

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#19 SPÉCIAL HAUT DU CORPS

Trainings à la maison ou ailleurs / 1 minute de lecture

25 minutes Intensité : Modéré Difficulté Technique : Facile Récap 45s de Travail / 15s de Récup5 exercices1 min de Récup après le tour complet4 toursEchauffement : 2 minDynamic shoulders press High knee and biceps curl – Jumping jack  Good morning biceps and triceps curl 2 push up – 2 touch knee Superman 4 triceps puls – front touch

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