Y'UMAN

#18 TRAINING DÉBUTANT « premier pas »

Trainings à la maison ou ailleurs / 1 minute de lecture

25 minutes Intensité : Modéré Difficulté Technique : Facile Récap 30s de Travail / 30s de Récup6 exercices30s de Récup après le tour complet3 toursEchauffement : 2 minSide shuffle – Knee to touchAltenat Kick – Alternat Knee Push up – loaded beastSuperman leg and arms Single leg – CrunchScissors Jump – 4 Jack cross  Etirements

Pour accéder à cet article, vous devez acheter Abonnement Y’UMAN – ANNUEL (sans engagement) ou Abonnement Y’UMAN – MENSUEL (sans engagement).

#17 FUNCTIONAL TRAINING

Trainings à la maison ou ailleurs / 1 minute de lecture

25 minutes Intensité : Haute Difficulté Technique : Avancé Récap 45s de Travail / 15s de Récup5 exercices45s de Récup après le tour complet4 toursEchauffement : 2 minBroad jump – Bear walkKnee up lunge- Lateral plank  Loaded beast – Wave Side shuffle – Burpees Side lunge- Stepping side Kick Etirements

Pour accéder à cet article, vous devez acheter Abonnement Y’UMAN – ANNUEL (sans engagement) ou Abonnement Y’UMAN – MENSUEL (sans engagement).

Breakfast Bowl

Nos petit dej' / 1 minute de lecture

Nos Pti dèj’ 2 min de préparation Ingrédients 3 cuillères à soupe de fruits surgelés (fraise, fruits rouge, framboise, mangue…)2 cuillères à soupe de Skyr ou yaourt grec ou fromage blanc 0%20g de flocon d’avoine3 cuillères à soupe de lait végétale (amande, soja…)1 càc de purée d’amandes ou noisettesGranolaFruits au choix (banane, framboise, myrtille, groseille…)Graines …

Breakfast Bowl Lire la suite »

Pour accéder à cet article, vous devez acheter Abonnement Y’UMAN – ANNUEL (sans engagement) ou Abonnement Y’UMAN – MENSUEL (sans engagement).

Velouté Butternut Châtaignes

Nos idées recettes / 1 minute de lecture

Nos idées recettes 10 min de préparation 20 min de cuisson Ingrédients 1 Butternut250g de châtaignes cuites2 Oignons1 Bouillon de légumesSkyrSelPoivre Recette Eplucher le butternut et le couper en gros cubesEplucher et émincer les oignonsFaire revenir l’ensemble dans un fait-tout avec un filet d’huile d’olive et bien remuerAjouter de l’eau à hauteur avec le bouillon …

Velouté Butternut Châtaignes Lire la suite »

Pour accéder à cet article, vous devez acheter Abonnement Y’UMAN – ANNUEL (sans engagement) ou Abonnement Y’UMAN – MENSUEL (sans engagement).

#16 BRÛLE GRAISSE

Trainings à la maison ou ailleurs / 1 minute de lecture

25 minutes Intensité : Haute Difficulté Technique : Moyenne Récap (Prévoir petites haltères ou 2 bouteilles d’eau )40s de Travail / 20s de Récup5 exercices 1 min de Récup après le tour complet4 toursEchauffement : 2 minSide to side squat – Criss crossHigh knees – Jumping lungeJumping jack plank –  Push up Two kick – Two twist 3 …

#16 BRÛLE GRAISSE Lire la suite »

Pour accéder à cet article, vous devez acheter Abonnement Y’UMAN – ANNUEL (sans engagement) ou Abonnement Y’UMAN – MENSUEL (sans engagement).

Gâteau Châtaignes

Nos desserts / 1 minute de lecture

Nos desserts 10 min de préparation 45 min de cuisson Ingrédients 350g de compote de pomme90g de farine de châtaigne45g de poudre d’amande1 sachet de levure3 cuillère à soupe de sirop d’érable50g d’amande20g de purée de châtaignes sans sucre1 oeuf30g de flocon d’avoine mixé1 pincée de sel Recette Verser la compote dans un saladier puis …

Gâteau Châtaignes Lire la suite »

Pour accéder à cet article, vous devez acheter Abonnement Y’UMAN – ANNUEL (sans engagement) ou Abonnement Y’UMAN – MENSUEL (sans engagement).

#15 SPECIAL VENTRE PLAT

Trainings à la maison ou ailleurs / 1 minute de lecture

20 minutes Intensité : Moyenne Difficulté Technique : Facile Récap 45s de Travail / 15s de Récup5 exercices45s de Récup après le tour complet4 toursEchauffement : 2 minFlutter Kick – up and down Bear to plank Single Leg raise – crunchLateral plank to touch kneeBird to lateral jump – commando plank Etirements

Pour accéder à cet article, vous devez acheter Abonnement Y’UMAN – ANNUEL (sans engagement) ou Abonnement Y’UMAN – MENSUEL (sans engagement).

Blinis healthy

Nos idées recettes / 2 minutes de lecture

Nos idées recettes 20 min de préparation 2 min de cuisson 3h de réfrigération Ingrédients (pour une douzaine de blinis ) Pour les blinis:70 ml de lait de soja 1 œufs35g de flocon d’avoine30g de farine complète20 ml de crème végétale (soja)5g de levure boulangère sèche1 càc de Cardamome en poudre1 pincée de selPour la crème:200g …

Blinis healthy Lire la suite »

Pour accéder à cet article, vous devez acheter Abonnement Y’UMAN – ANNUEL (sans engagement) ou Abonnement Y’UMAN – MENSUEL (sans engagement).

Hachi Parmentier Potimarron

Nos idées recettes / 2 minutes de lecture

Nos idées recettes 20 min de préparation 15 min de cuisson Ingrédients 500g de potimarron500g de pomme de terre500g de viande haché (ou lentilles si végétarien)2 oignons2 gousses d’ail3 cuillères à soupe de fromage blanc 0%2 cuillères à soupe de lait de coco70g de ComtéPersil1 c à café de cumin1 c à café de piment …

Hachi Parmentier Potimarron Lire la suite »

Pour accéder à cet article, vous devez acheter Abonnement Y’UMAN – ANNUEL (sans engagement) ou Abonnement Y’UMAN – MENSUEL (sans engagement).

10 Aliments anti retention d’eau

Conseils nutrition / 5 minutes de lecture

Avant de commencer de vous parler des éléments qui aide à réduire la rétention d’eau, comprenons d’abord ce qu’est la rétention d’eau et qu’elles en sont ses causes. La rétention d’eau, c’est quoi ?La rétention d’eau est une accumulation d’eau au sein d’un tissu de l’organisme, entraînant alors le gonflement de la zone. La rétention d’eau est …

10 Aliments anti retention d’eau Lire la suite »

Pour accéder à cet article, vous devez acheter Abonnement Y’UMAN – ANNUEL (sans engagement) ou Abonnement Y’UMAN – MENSUEL (sans engagement).

Retour haut de page