Y'UMAN

#40 HIIT FULL BODY

Trainings à la maison ou ailleurs / 1 minute de lecture

20 minutes Intensité : Forte Difficulté Technique : Moyenne Récap 40s de travail / 20s de récup 6 exercices 3 rounds1 min de Récup entre chaque roundsEchauffement : 2 minRight Lunge puls / Front kick and twist for the left side3 squat puls and 3 shuffleInchwarm / 2 kneesPush up / downwoard dog8 Flutter kick switch/ 8 …

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Mug cake choco (rapidos)

Nos collations, Nos desserts, Nos petit dej' / 1 minute de lecture

Nos collations 4 min de préparation 30 à 45s de cuisson Ingrédients 20g de chocolat noir (ou 4 carrés)10g (ou une c.à.s) de poudre d’amande10g (ou une c.à.s) de farine10g (ou une c.à.s) de sucre complet en poudre20g de lait d’amande1 œufQuelques amandes pour la finition Recette Faire fondre le chocolat et le lait dans …

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#39 HIIT FULL BODY

Trainings à la maison ou ailleurs / 1 minute de lecture

20 minutes Intensité : Forte Difficulté Technique : Moyenne Récap 30s de travail / 10s de récup 5 exercices 4 rounds1 min de Récup entre chaque roundsEchauffement : 2 minBurpee / Squat twist / 4 kneesJumping jack / Lunge touch down right and left4 Swimmer / 4 montain climbers / 4 knees4 cisors / 1 jump squatPlank …

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Sapin Pizza Ball

Nos idées recettes / 1 minute de lecture

Nos idées recettes 30 min de préparation 15 min de cuisson Ingrédients Pour la pâte: 235g de farine de blé semi complète (ou complète ou autre) 65 ml d’eau 1 oeuf 30 ml d’huile Une pincée de sel Une pincée d’herbes de Provence Pour la garniture : (selon les goûts)Mozzarella fraîche Tomates concassées (ou suce tomate) Olives noires Fromage de chèvre Saumon fumée Pesto vert Feuilles d’épinards Fromage râpé …

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Tourbillon Saumon épinards

Nos idées recettes / 1 minute de lecture

Nos idées recettes 15 min de préparation 10 min de cuisson Laisser reposer 2h au réfrigérateur Ingrédients 125g de feuilles d’épinard (fraîches ou surgelés)4 oeufs50g de fromage râpé40g de parmesan100g de fromage frais  200g de saumon fumé (ou autre selon les goûts)Jus de citron Oignon cébète SelPoivre  Recette Pré- chauffer le four à 200° Décongeler les épinards ou les …

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#37 HIIT FULL BODY

Trainings à la maison ou ailleurs / 1 minute de lecture

25 minutes Intensité : Moyenne Difficulté Technique : Moyenne Récap 30s de travail Renfo / 30s de travail cardio / 30s de récup3 rounds avant de passer à la combinaison  suivante  5 combinaisons 1 min de Récup entre chaque combinaisonEchauffement : 2 minSquat puls / Jumping jack Push up downward dog / Lateral plank Lunge Jump / Lateral …

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Breakfast Granola Cookies

Nos collations, Nos petit dej' / 1 minute de lecture

Nos petit dej’ 10 min de préparation 20 min de cuisson Ingrédients 100g de flocons d’avoines entiers80g de farine d’avoine (ou autre)100g de carottes râpées80g de noix concassées 30g de graines de courges  1 oeuf (ou un mélange de 2 c.à.s de graines de chia moulues et 3 c.à.s d’eau, pour un cookie vegan)1 c.à.s de purée …

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#36 HIIT FULL BODY (intense)

Trainings à la maison ou ailleurs / 1 minute de lecture

20 minutes Intensité : Forte Difficulté Technique : Haute Récap 45s de travail / 15s de récup6 exercices3 rounds 1 min de Récup entre chaque rounds Echauffement : 2 minKnee to Squat Jump Inchwarm push upV-sit Cross PunchLunge front back jumpSuperman push upBurpee/ Rev BurpeeEtirements

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Danette Yuman

Nos desserts / 1 minute de lecture

Nos desserts 5 min de préparation 2h au réfrigérateur Ingrédients 250g de tofu soyeux 70g de cacao non sucré bio cru 70g de sirop d’agave (ou érable)20cl de lait de coco 2 c.à.s de purée de noisette (ou autre selon les goûts)1 c.à.c d’extrait de vanille   Recette Verser le tofu, le cacao, le lait de coco et le …

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