20 minutes Intensité : Forte Difficulté Technique : Moyenne Récap 40s de travail / 20s de récup 6 exercices 3 rounds1 min de Récup entre chaque roundsEchauffement : 2 minRight Lunge puls / Front kick and twist for the left side3 squat puls and 3 shuffleInchwarm / 2 kneesPush up / downwoard dog8 Flutter kick switch/ 8 […]
#40 HIIT FULL BODY Lire la suite »
Nos collations 4 min de préparation 30 à 45s de cuisson Ingrédients 20g de chocolat noir (ou 4 carrés)10g (ou une c.à.s) de poudre d’amande10g (ou une c.à.s) de farine10g (ou une c.à.s) de sucre complet en poudre20g de lait d’amande1 œufQuelques amandes pour la finition Recette Faire fondre le chocolat et le lait dans
Mug cake choco (rapidos) Lire la suite »
20 minutes Intensité : Forte Difficulté Technique : Moyenne Récap 30s de travail / 10s de récup 5 exercices 4 rounds1 min de Récup entre chaque roundsEchauffement : 2 minBurpee / Squat twist / 4 kneesJumping jack / Lunge touch down right and left4 Swimmer / 4 montain climbers / 4 knees4 cisors / 1 jump squatPlank
#39 HIIT FULL BODY Lire la suite »
20 minutes Intensité : Forte Difficulté Technique : Moyenne Récap 20s de travail / 10s de récup 6 exercices 5 rounds1 min de Récup entre chaque roundEchauffement : 2 minSquat surferJumping jack PlankBroad jumpSide to side jumpingPlank skier hopBurpeesEtirements
#38 HIIT TABATA Lire la suite »
Nos idées recettes 30 min de préparation 15 min de cuisson Ingrédients Pour la pâte: 235g de farine de blé semi complète (ou complète ou autre) 65 ml d’eau 1 oeuf 30 ml d’huile Une pincée de sel Une pincée d’herbes de Provence Pour la garniture : (selon les goûts)Mozzarella fraîche Tomates concassées (ou suce tomate) Olives noires Fromage de chèvre Saumon fumée Pesto vert Feuilles d’épinards Fromage râpé
Sapin Pizza Ball Lire la suite »
Nos idées recettes 15 min de préparation 10 min de cuisson Laisser reposer 2h au réfrigérateur Ingrédients 125g de feuilles d’épinard (fraîches ou surgelés)4 oeufs50g de fromage râpé40g de parmesan100g de fromage frais 200g de saumon fumé (ou autre selon les goûts)Jus de citron Oignon cébète SelPoivre Recette Pré- chauffer le four à 200° Décongeler les épinards ou les
Tourbillon Saumon épinards Lire la suite »
25 minutes Intensité : Moyenne Difficulté Technique : Moyenne Récap 30s de travail Renfo / 30s de travail cardio / 30s de récup3 rounds avant de passer à la combinaison suivante 5 combinaisons 1 min de Récup entre chaque combinaisonEchauffement : 2 minSquat puls / Jumping jack Push up downward dog / Lateral plank Lunge Jump / Lateral
#37 HIIT FULL BODY Lire la suite »
Nos petit dej’ 10 min de préparation 20 min de cuisson Ingrédients 100g de flocons d’avoines entiers80g de farine d’avoine (ou autre)100g de carottes râpées80g de noix concassées 30g de graines de courges 1 oeuf (ou un mélange de 2 c.à.s de graines de chia moulues et 3 c.à.s d’eau, pour un cookie vegan)1 c.à.s de purée
Breakfast Granola Cookies Lire la suite »
20 minutes Intensité : Forte Difficulté Technique : Haute Récap 45s de travail / 15s de récup6 exercices3 rounds 1 min de Récup entre chaque rounds Echauffement : 2 minKnee to Squat Jump Inchwarm push upV-sit Cross PunchLunge front back jumpSuperman push upBurpee/ Rev BurpeeEtirements
#36 HIIT FULL BODY (intense) Lire la suite »
Nos desserts 5 min de préparation 2h au réfrigérateur Ingrédients 250g de tofu soyeux 70g de cacao non sucré bio cru 70g de sirop d’agave (ou érable)20cl de lait de coco 2 c.à.s de purée de noisette (ou autre selon les goûts)1 c.à.c d’extrait de vanille Recette Verser le tofu, le cacao, le lait de coco et le