Nos Pti dèj’ Nos Collations 15 min de préparation 12 à 15 min de cuisson au four Ingrédients 200g de potiron 110g de farine semi-complète50g sucre roux ou de coco 60g de poudre de noisettes40g d’huile de coco (solide)1 cuillère à café de levure1 cuillère à café de miel1 cuillère à café de cannelle 1 pincée de sel […]
Sablés Potiron Noisettes Lire la suite »
Nos Pti dèj’ 2 min de préparation 3 min de cuisson au micro onde Ingrédients 1 Banane1 Œuf25g de pépites de chocolat40g de flocons d’avoines1 cuillère à café de levure1 cuillère à café de Miel3 cuillères à soupe de lait d’amande2 carrés de chocolat noir1 bol Recette Ecraser à la fourchette la banane dans le
20 minutes Intensité : Moyenne Difficulté Technique : Facile Récap 50s de Travail / 10s de Récup5 exercices30s de Récup après le tour complet4 toursEchauffement : 2 minPunch shoulders raiseDynamique Biceps curlTriceps setRowing haltère to elevationInch warm to touch and push up Etirements
#14 SPECIAL HAUT DU CORPS Lire la suite »
25 minutes Intensité : Moyenne Difficulté Technique : Facile Récap 3 blocks de travail4 exercices/ 30s de travail30s de RécupRépété 3x le tour sur chaque block de travailEchauffement : 3 min ROUND 1-Squat knie-Lateral leg raise-Step touch jump-lunge left right/ Kick left right ROUND 2-Push up lateral-Superman-Facing
Nos collations 2 min de préparation Ingrédients 1 poignée de fruits rouges (frais ou surgelé)¼ avocat2 c. à café de fromage blanc 0% (ou Skyr) 20 cl de lait d’amande vanille (ou nature)1 c.à café de mielle jus ½ citron vert1 poignée d’amandes Recette Découper l’avocat en petit morceauxMettre tous les ingrédients dans le mixeurAjouter le
SMOOTHIE AVOCAT FRUITS ROUGES Lire la suite »
Nos idées recettes 10 min de préparation 2 min de cuisson Ingrédients Pain pitaOeuf Thon au naturel ou poulet Fromage blancPesto vertOignon rougeSaladeTomateConcombreOlive noirFeta SelPoivreHuile de sésame grill Recette Préparer les crudités: couper tomate, oignon, concombre, olive, salade. Préparer le thon et la feta Faire cuire les oeufs au plats et réserver Ouvrir les pain pita en deux
PAIN PITA RAPIDOS Lire la suite »
Nos colations 10 min de préparation 18 min de cuisson Ingrédients 3 bananes bien mûres100g de noix de pécan70g de purée de châtaigne30g de miel1 c.mesure de protéine en poudre goût vanille (soit 30g)2 c.à café d’extrait de vanille50g de poudre d’amande4 œufsc.à café de fromage blanc, fruits rouges, fruits secs pour la décoration Recette
CUPCAKES BANANES Lire la suite »
20 minutes Intensité : Moyenne Difficulté Technique : Moyenne Récap 45s de Travail / 15s de RécupAjoutez l’option (ou pas) toutes les 15s4 exercices/3 options par exercices 30s de Récup après le tour complet4 toursEchauffement : 3 minSide Squat (option 1) / Side Squat with arms (option 2) / Jump side squat with arms (option 3) Push
#12 FULL BODY (Adaptation work) Lire la suite »
Nos classiques 15 min de préparation 15 min de cuisson Ingrédients Fusili aux poids cassés Veggie Courgette Poivron jaune Tomates cerises Oignons nouveaux Champignons Oignon rouge Ail Feta Huile d’olive Bouillon de légumes Poudre de piment doux Pesto vert Sel Poivre Recette Faire bouillir de l’eau pour la cuisson des Fusilis Eplucher et découper les
20 minutes Intensité : Forte Difficulté Technique : Haute Récap 20s de Travail / 10s de Récup6 exercices30s de Récup après le tour complet4 toursEchauffement : 3 minSquat jump/ Lunge jump Bear to touch should/ to touch knee Side shuffleMontain climber/ push upThree way V-upsBurpee lateral jump Etirements