20 minutes Intensité : Moyenne Difficulté Technique : moyenne Récap 1 min de Travail (30s de chaque coté) / 15s de Récup4 exercices30s de Récup après le tour complet3 toursEchauffement : 2 minCombo Squat/ Lunch cross/ Lateral leg raise Combo Lunch / Back leg raise Lateral flexion extension leg raise Single leg pelvis liftEtirements
25 minutes Intensité : Forte Difficulté Technique : moyenne Récap 45s de Travail / 15s de Récup6 exercices30s de Récup après le tour complet3 toursEchauffement : 2 minKnie to squat Inch warm – push up- jump in High plank -reach plank rotation Superman around the world Side plank transition Butterfly abs Etirements
20 minutes Intensité : Moyenne Difficulté Technique : moyenne Récap 30s de Travail / 15s de Récup6 exercices30s de Récup après le tour complet4 toursEchauffement : 2 minSquat puls – Lung pulsInch warm – nie to touchLateral leg raise – jump squat touch groundPush up – donward dogSki jump – burpeeRussian twistEtirements
Nos idées recettes 20 min de préparation 45-50 min de cuisson Ingrédients 2 patates douces2 blancs de poulet1 avocat100g environ haricot rouge1 piment vert (ou poivron vert)OignonAilCitron (ou citron vert)2 c.à soupe lait de coco1 c.à soupe sauce soja allégé en selGingembre en poudreÉpices mexicainesSelPoivreHuile de coco Recette Bien laver les patates doucesLes disposer sur …
PATATE DOUCE FARCIE (façon méxicaine) Lire la suite »
Dessert 5 mn préparation 4h minimum de congélation Ingrédients 4 Bananes50g de lait d’amande (ou végétale: soja…)1 cuillères à soupe de purée d’amande30g de protéine en poudre vanille (que vous trouvez en magasin de compléments alimentaires ou magasin de sport ou sur internet)1 poignée d’amandes Recette Découper les bananes en morceauxLes disposer sur une plaque …
Glace Banane Healthy Lire la suite »
Nos idées recettes 25mn préparation / 15mn Cuisson Ingrédients Pour les roulés au saumon : saumon fuméavocatcitrongalette complètegraine de chiaPour les toasts:Crusty aux grainestapenade d’olive noircaviar d’aubergine (si pas le temps en acheter tout prêt)aubergineailpersilhuile d’olivetomate cerisePour les tartines tomates : tomates cerisesthymail séchépain au noix ou autres …roquettepestofromage frais de chèvrehuile d’olivePour le plateau de légumes …
Petit déj’ ou collation 10mn préparation / 60mn Cuisson Ingrédients 2 Bananes1 cuillère à soupe de Miel55g d’huile de colza ou de mélange d’huile75g d’Amandes75g de noix125g de farine semi-complète25g de sucre roux (ou de canne)1 c à soupe de levure ou bicarbonate2 cuillères à café de Mélange de graines (Lin, tournesol, sésame)1 pincée de …
Cake énergétique Lire la suite »
Nos idées recettes 15 min de préparation 6 min de cuisson Ingrédients 240g de pois chiches cuits1 carotte3 gousses d’ail70g de comté râpé2 œufs4 cuillères à soupe de chapelurePersil1 c à café d’épice Tikka Massala ou cuminSelPoivreHuile de pépin de raisin ou huile d’olive Recette Ecraser les pois chiches à la fourchette dans un saladierAjouter …
Beignets de Pois Chiches (végétarien) Lire la suite »
Classique 5 min de préparation 2 min de cuisson Ingrédients Galette (tortilla) complèteEscalope de pouletAvocatChampignonsTomates cerisesOignons cebetteSkyr 0% (ou fromage blanc)1 touche d’harissa (ou pas selon votre goût)ComtéFromage de chèvrePersilAil séchéHuile d’oliveSelPoivre Recette Découper le poulet en petits morceaux et le faire dorer à la poêle puis réserverDécouper les condiments et le fromagePoser la galette …
La galette Yuman (gourmande) Lire la suite »
Petit dej’ 2mn préparation Ingrédients 1/2 Banane4 c. à café de flocon d’avoine3 c.à café d’Amandes2 c.à café de graine de Courge2 c.à café de graine de Chia1 dose de protéine en poudre goût chocolat (30g, vous pouvez la trouver dans une boutique de complément alimentaire, magasin de sport ou sur internet)1 verre de lait …
Smoothie de Moh (protéiné) Lire la suite »