Nos desserts 10 min de préparation 15 min de cuisson Ingrédients 100g de flocon d’avoine20g de noix de coco 30g d’huile de coco 30g de sirop d’érable 1 pincée de cannelle Skyr vanille Fruits rouges Recette Mélanger tous les ingrédientsPrendre des petits moules et façonner les granola cupsMettre au four pendant 10-15 min à 180 CGarnir avec […]
Nos idées recettes 10 min de préparation Sans cuisson Ingrédients 1 pavé de saumon frais (ou crevettes ou thon ou tofu…. ) 1/2 avocat 1/2 mangue 1/2 concombre Noisettes ou noix de cajouFruit de la passion Tomates cerises Oignon cébéte Riz complet (ou boulgour ou quinoa…)Graines de sésameSauce soja Jus de citron Huile de sésame grillé Recette Cuire la base de riz complet (ou
20 minutes Intensité : Forte Difficulté Technique : Haute Récap Enchainer 2 exercices : 30s renfo/30s cardio sans récupération => 30s récupération 3 séries avant de passer aux deux exercices suivants 4 rounds 1 min de Récup Echauffement : 2 min Touch right and left squat jump / Lateral Sprint 3 Knees Jump knee to
#27 HIIT BRÛLE GRAISSE Lire la suite »
Nos collations 5 min de préparation Sans cuisson Ingrédients 1/2 Mangue BIEN MÛRE 70g de framboise 1/4 concombre 1/2 Verre d’eau 1/2 Verre de lait de coco 2 c.à.s de yaourt Greque ou skyr (facultatif pour que ce soit plus crémeux)1 c.à.s de graines de Chia Quelques feuilles de menthe Recette Couper la mangue et le concombre en petits morceauxVerser ensuite
Smoothie protéiné mangue Lire la suite »
Nos idées recettes 15 min de préparation 5 min de cuisson Ingrédients Flat bread : 250 g de farine d’epeautre250 g de fromage blanc1 c.à.s d’huile d’olive1 c.à.c de selGarniture :Skyr/ Citron vert / BasilicAvocatSaumon fumé1 œufRoquetteOignon cébète Fromage (compté ou mozzarella ou autre…) Tomate cerise Sel/Poivre Recette Dans un saladier mettre la farine, le fromage blanc ,l’huile d’olive et le sel bien mélanger
25 minutes Intensité : Forte Difficulté Technique : Moyenne Récap Enchainer 2 exercices : 30s renfo/30s cardio sans récupération=> 30s récupération 3 séries avant de passer aux deux exercices suivants5 rounds 1 min de Récup Echauffement : 2 minSquat puls jump / Lateral SprintPush up / Jumping Jack Jump lunch / Inch warm Squat JumpSuperman Towel pull / Montain
#26 HIIT BRÛLE GRAISSE Lire la suite »
Nos collations / Nos desserts 15 min de préparation 20 min de cuisson Ingrédients 200g de poudre d’amande 50g de pistache 2 blancs d’oeufs60g de sucre de coco Zeste de citron Jus de citron Quelques amandes et pistaches concassées Recette Mélanger la poudre d’amande, la poudre de pistache, le sucre et le blanc d’œuf jusqu’à obtenir une pâte homogèneAjouter le
Petit bonheur pistache (rapide et facile) Lire la suite »
20 minutes Intensité : Moyenne Difficulté Technique : Moyenne Récap 30s de Travail / 10s de Récup5 exercices4 tours 1 min de Récup Echauffement : 2 minSit up Reverse crunch leg raise Crunch feet touch Seated diagonalMountain Climber Etirements
#25 SPECIAL ABDOS Lire la suite »
Nos collations / Nos desserts 15 min de préparation Ingrédients 50g beurre de cacahuètes 100g de purée de noisettes 1 oeuf2 c.à.c de levure (ou poudre à lever )40g de sucre complet100g de fromage blanc 0%100g de flocon d’avoine 50g de chocolat noir50g de mélange noix de pécan, noix, noisettes Recette Mélanger tous les ingrédients dans un
20 minutes Intensité : Haute Difficulté Technique : Avancé Récap 45s de Travail / 15s de Récup5 exercices4 tours 1 min de Récup Echauffement : 2 minHalf indus Commando plank/ Scorpion reachRoll down/ Roll upSide kick through to thrust2 Jacks / 2 lunges jumpEtirements
#24 FUNCTIONAL TRAINING Lire la suite »