Trainings à la maison ou ailleurs

20 minutes Intensité : Moyenne Difficulté Technique : Facile Récap 30s de travail / 30s de récup  6 exercices3 rounds 1 min de Récup entre chaque rounds Echauffement : 2 min1 squat / 1 Knee Scissors / Sumo squat Arms and leg raise left and right  Single leg touch / Crunch Shoulder touch / push upSingle lunge / Sprint  Etirements

20 minutes Intensité : Forte Difficulté Technique : Haute Récap Enchainer 2 exercices : 30s renfo/30s cardio sans récupération => 30s récupération  3 séries avant de passer aux deux exercices suivants 4 rounds  1 min de Récup  Echauffement : 2 min Touch right and left squat jump /  Lateral Sprint 3 Knees  Jump knee to

25 minutes Intensité : Forte Difficulté Technique : Moyenne Récap Enchainer 2 exercices : 30s renfo/30s cardio sans récupération=> 30s récupération 3 séries avant de passer aux deux exercices suivants5 rounds 1 min de Récup Echauffement : 2 minSquat puls jump /  Lateral SprintPush up / Jumping Jack Jump lunch / Inch warm Squat JumpSuperman Towel pull / Montain

20 minutes Intensité : Moyenne Difficulté Technique : Moyenne Récap 30s de Travail / 10s de Récup5 exercices4 tours 1 min de Récup Echauffement : 2 minSit up  Reverse crunch leg raise Crunch feet touch Seated diagonalMountain Climber Etirements

20 minutes Intensité : Haute Difficulté Technique : Avancé Récap 45s de Travail / 15s de Récup5 exercices4 tours 1 min de Récup Echauffement : 2 minHalf indus Commando plank/ Scorpion reachRoll down/ Roll upSide kick through to thrust2 Jacks / 2 lunges jumpEtirements

20 minutes Intensité : Modéré Difficulté Technique : Facile Récap 30s de Travail / 30s de Récup6 exercices3 tours 1 min de Récup Echauffement : 2 minPatineur Double touch / lungeSquat CrabPlank to touchReverse crunch / Arm extensionSingle jackEtirements

20 minutes Intensité : Modéré Difficulté Technique : Moyenne Récap 20s de Travail statique /20s de travail dynamique / 20s de Récup4 exercices1 min de Récup après le tour complet3 tours sur le même exercice avant de passer à l’exercice suivant Echauffement : 2 minStatic Squat – Squat jump Good morning extend arms static – Good morning

20 minutes Intensité : Modéré Difficulté Technique : Moyenne Récap 45 s de Travail / 15s de Récup6 exercices1 min de Récup après le tour complet3 toursEchauffement : 2 minsprint – latéral squat2 dips – single leg extensionmountain climbers – push upchair squat – sit reverse crunchsingle leg- pelvis liftsingle leg crunchEtirements

25 minutes Intensité : Modéré Difficulté Technique : Moyenne Récap 1 min de Travail / 5s de Récup6 exercices40 s de Récup après le tour complet3 toursEchauffement : 2 minLunge cross – Side kick Small jump open close Squat – 4 knees  Side plank- Leg lift Cook hip lift- Leg extension  Hip lift – Double pulls Reverse frog pumps

25 minutes Intensité : Modéré Difficulté Technique : Facile Récap 45s de Travail / 15s de Récup5 exercices1 min de Récup après le tour complet4 toursEchauffement : 2 minDynamic shoulders press High knee and biceps curl – Jumping jack  Good morning biceps and triceps curl 2 push up – 2 touch knee Superman 4 triceps puls – front touch