Y'UMAN

Tomate Mozza à la Yuman

Nos idées recettes 5 min de préparation Sans cuisson Ingrédients 1 tomate jaune1 tomate rouge1 oignon rouge1/2 concombreSalade iceberg1 mozzarella fraîche 2 tranches de pain complètesJus de citronFeuilles de basilicPesto vertSel/ Poivre en grain Huile d’oliveVinaigre balsamique  Recette Laver les crudités et les feuilles de saladeDécouper les tomates, la mozzarella, l’oignon  et le concombre en fines lamelles Une […]

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#31 HIIT BRÛLE GRAISSE

25 minutes Intensité : Forte Difficulté Technique : Moyenne Récap 30s de travail/ 15s de récup 6 exercices4 rounds 1 min de Récup entre chaque rounds Echauffement : 2 minSquat Knee to squat jumpPush up to touch shoulder and knee  Running to jump turnCommando to ClimbReverse plank toe touch Lateral Knee to burpee Etirements

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Sorbet pêche (protéiné)

Nos desserts 10 min de préparation 4 heures au congélateur Ingrédients 4 pêches bien mûres  (500g environ)70g de sucre de coco80g de poudre de noisettes400g de tofu soyeux   Recette Éplucher les pêches puis les couper en dés Mixer les noisettes pour obtenir une poudre Mettre dans le mixeur les pêches, le tofu, le sucre et la poudre

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Salade d’été (pastèque féta)

Nos idées recettes 5 min de préparation Sans cuisson Ingrédients  1/2 pastèque bien mûre  1 tomate verte1/2 melon bien mûre  150g de féta Olives noirs Basilic fraisSel / Poivre1 filet d’huile d’olive   Recette Commencer par couper la pastèque en cube réguliers et pas trop gros Recommencer l’opération avec le melon et la tomate Couper la féta en cube  Mettre le tout

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#29 HIIT BRÛLE GRAISSE

25 minutes Intensité : Forte Difficulté Technique : Haute Récap 40s de travail / 20s de récup  5 exercices4 rounds 1 min de Récup entre chaque rounds Echauffement : 2 min2 knees / jumping jack squatSide squat / Jump turnRun / Jump back squatShuffle right left / BurpeeTouch feet plank / Touch feet kick Etirements

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Snikers Glacé Healthy

Nos idées recettes 30 min de préparation 12h au congélateur Ingrédients Pour la glace: 200 ml de lait de coco (le mettre au réfrigérateur 2h avant utilisation)25 ml de sirop d’érable1 c.à.s d’extrait de vanille 70g de purée de cacahuètesPour le caramel salé: 100g de dattes medjoul moelleuses dénoyautés40g de purée d’amandes SelPour la garniture: 200g de chocolat noir 50g de

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Nuggets Healthy

Nos idées recettes 15 min de préparation 15 min de cuisson Ingrédients  400g de filet de poulet2 oeuf2 c.à.c de moutarde à l’ancienne 30g de flocon d’avoine 30g de farine 20g de noisettes concasséesPersil Ail semoule Paprika Sel/Poivre Pour la sauce: 2 c.à.s de fromage blanc   0% (ou skyr)Persil Citron Ail semouleSel/poivrePaprika  Recette Découper le blanc de poulet en lamelles épaisses  Dans une assiette

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Pizza Healthy

Nos idées recettes 15 min de préparation 30 min de cuisson Ingrédients Pour la pâte:  100 g de farine complète bio (ou semi-complète, d’épeautre, petit épeautre ou un mix) 1 oeuf 2 courgettes PoivreSel Herbes de Provence  Pour la garniture:Sauce tomates (sans sucre ajoutés ou maison)Champignons de paris frais 1/2 poivron jaune ou orange1/4 de brocoli1 boule de mozzarella 1 morceau de comté râpé 

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#28 HIIT DÉBUTANT

20 minutes Intensité : Moyenne Difficulté Technique : Facile Récap 30s de travail / 30s de récup  6 exercices3 rounds 1 min de Récup entre chaque rounds Echauffement : 2 min1 squat / 1 Knee Scissors / Sumo squat Arms and leg raise left and right  Single leg touch / Crunch Shoulder touch / push upSingle lunge / Sprint  Etirements

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