20 minutes Intensité : Moyenne Difficulté Technique : moyenne Récap 30s de Travail / 15s de Récup6 exercices30s de Récup après le tour complet4 toursEchauffement : 2 minSquat puls – Lung pulsInch warm – nie to touchLateral leg raise – jump squat touch groundPush up – donward dogSki jump – burpeeRussian twistEtirements
#8 INTERMEDIARY WORKOUT Lire la suite »
16 minutes Intensité : Forte Difficulté Technique : moyenne Récap 20s de Travail / 10s de Récup4 séries avant de passer à l’exercice suivant8 exercicesEchauffement : 2 minJumping Jack Squat surferJumping jack PlankBroad jumpSide to side jumpingPlank skier hopPatineurBurpeesEtirements Exercice 1 Temps : 20s Séries : 4 Récupération : 10s Exercice 2 Temps : 20s Séries
#7 HIIT TABATA CARDIO Lire la suite »
20 minutes Intensité : Intense Difficulté Technique : Moyenne Récap 3 blocks de travailEnchainer les 8 exercices du premier block /15s de travail par exercice / 3 tours1 min de récupération maximum entre chaque tour ou block de travailPasser au deuxième block de travail/ 8 exercices / 15 secondes de travail / 3 tours1 min
#6 FULL BODY BURN MUSCLE Lire la suite »
20 minutes Intensité : Forte Difficulté technique : moyenne Récap 45s de Travail / 15s de Récup avant de passer au mouvement suivant / 3 tours30 s de récupération après chaque tour si besoin. Echauffement : 2 minKnee to Squat Jump Inchworm push upV-sit Cross PunchLunge front back jumpSuperman push upBurpee/ Rev BurpeeEtirements Exercice 1 Temps
#5 HIT TRAINING Intense Lire la suite »
15 minutes Intensité : Intense Difficulté technique : facile Récap 45sc de Travail / 15sc de Récup / 3 Séries avant de passer au mouvement suivant30s de récupération avant le prochain exercice Echauffement : 2 minReverse CrunchReverse Plank Toe touchRussian TwistCommando PlankAlternate Side PlankEtirements Exercice 1 Temps : 45s Séries : 3 Récupération : 15s
#4 HIT TRAINING Spécial abdos Lire la suite »
25 minutes Intensité : Moyen Difficulté Technique : facile Récap 30sc de Travail / 30sc de Récup avant de passer au mouvement suivant3 tours 1m de récupération après chaque tour Echauffement : 2 minSquatAlternate KneePush upAlternating LungeSupermanSki JumpMontain ClimberReverse Crunch Etirements Exercice 1 Temps : 30s Récupération : 30s Exercice 2 Temps : 30s Récupération :
#3 HIT TRAINING DÉBUTANT Lire la suite »
20-30 minutes Intensité : Forte Difficulté technique : Facile Récap Enchainer tout les exercices / 1 min de travail sur chaque exercice.=> pas de récupération entre les exercices=> 1 min de récupération après le tour complet.Effectuer 3 à 5 tours Echauffement : 2 minLunch cross alternateLateral Leg raiseSingle leg Pelvic liftPelvic liftLateral single leg press
#2 SPECIAL FESSIER Lire la suite »
20 minutes Intensité : Intense Difficulté technique : facile Récap Enchainer deux exercices : 30s/30s sans récupération=> 30s récupération 3 séries avant de passer aux deux exercices suivantsEchauffement : 2 minSquat puls / Lateral SprintPush up / Jumping JackJump lunch / Inch warm Squat JumpSuperman Towel pull / Montain ClimbersReverse Plank Toe touch / Criss Cross