Trainings à la maison ou ailleurs

25 minutes Intensité : Modéré Difficulté Technique : Facile Récap 30s de Travail / 30s de Récup6 exercices30s de Récup après le tour complet3 toursEchauffement : 2 minSide shuffle – Knee to touchAltenat Kick – Alternat Knee Push up – loaded beastSuperman leg and arms Single leg – CrunchScissors Jump – 4 Jack cross  Etirements

25 minutes Intensité : Haute Difficulté Technique : Avancé Récap 45s de Travail / 15s de Récup5 exercices45s de Récup après le tour complet4 toursEchauffement : 2 minBroad jump – Bear walkKnee up lunge- Lateral plank  Loaded beast – Wave Side shuffle – Burpees Side lunge- Stepping side Kick Etirements

25 minutes Intensité : Haute Difficulté Technique : Moyenne Récap (Prévoir petites haltères ou 2 bouteilles d’eau )40s de Travail / 20s de Récup5 exercices 1 min de Récup après le tour complet4 toursEchauffement : 2 minSide to side squat – Criss crossHigh knees – Jumping lungeJumping jack plank –  Push up Two kick – Two twist 3

20 minutes Intensité : Moyenne Difficulté Technique : Facile Récap 45s de Travail / 15s de Récup5 exercices45s de Récup après le tour complet4 toursEchauffement : 2 minFlutter Kick – up and down Bear to plank Single Leg raise – crunchLateral plank to touch kneeBird to lateral jump – commando plank Etirements

20 minutes Intensité : Moyenne Difficulté Technique : Facile Récap 50s de Travail / 10s de Récup5 exercices30s de Récup après le tour complet4 toursEchauffement : 2 minPunch shoulders raiseDynamique Biceps curlTriceps setRowing haltère to elevationInch warm to touch and push up Etirements

25 minutes Intensité : Moyenne Difficulté Technique : Facile Récap 3 blocks de travail4 exercices/ 30s de travail30s de RécupRépété 3x le tour sur chaque block de travailEchauffement : 3 min             ROUND 1-Squat knie-Lateral leg raise-Step touch jump-lunge left right/ Kick left right         ROUND 2-Push up lateral-Superman-Facing

20 minutes Intensité : Moyenne Difficulté Technique : Moyenne Récap 45s de Travail  / 15s de RécupAjoutez l’option (ou pas) toutes les 15s4 exercices/3 options par exercices 30s de Récup après le tour complet4 toursEchauffement : 3 minSide Squat (option 1) / Side Squat with arms (option 2) / Jump side squat with arms (option 3) Push

20 minutes Intensité : Forte Difficulté Technique : Haute Récap 20s de Travail  / 10s de Récup6 exercices30s de Récup après le tour complet4 toursEchauffement : 3 minSquat jump/ Lunge jump Bear to touch should/ to touch knee Side shuffleMontain climber/ push upThree way V-upsBurpee lateral jump Etirements

20 minutes Intensité : Moyenne Difficulté Technique : moyenne Récap 1 min de Travail (30s de chaque coté) / 15s de Récup4 exercices30s de Récup après le tour complet3 toursEchauffement : 2 minCombo Squat/ Lunch cross/ Lateral leg raise Combo Lunch / Back leg raise Lateral flexion extension leg raise Single leg pelvis liftEtirements

25 minutes Intensité : Forte Difficulté Technique : moyenne Récap 45s de Travail / 15s de Récup6 exercices30s de Récup après le tour complet3 toursEchauffement : 2 minKnie to squat Inch warm – push up- jump in High plank -reach plank rotation Superman around the world Side plank transition Butterfly abs Etirements