Y'UMAN

Adapter son alimentation avec l’activité physique

Faire du sport, que ce soit pour augmenter sa masse musculaire, perdre du poids ou simplement pour son bien-être, est devenu primordial dans nos modes de vie.Si vous êtes sportif(ve) ou occasionnel ou à plus haut niveau, il est indispensable d’adopter une alimentation variée et équilibrée, qui respecte une bonne répartition des nutriments et vitamines. …

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Savoir lire les étiquettes nutritionnelles

Pour bien choisir ses aliments, il faut savoir décrypter leurs étiquettes. Plus facile à dire qu’à faire ! Afin de vous guider dans le choix de vos aliments on va vous donner les 5 étapes à suivre pour comprendre et bien lire les étiquettes produits.  1 : Les informations nutritionnelles Elles sont souvent affichées dans …

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Varier les plaisirs

Le secret d’une bonne santé, c’est avant tout de manger varié ! Voici 5 astuces pour vous aider à varier vos plats et vous donner des idées pour un maximum de possibilités et de plaisir.  Astuce N°1 Mettre un maximum de couleur dans votre assiette.Et oui plus on varie les couleurs dans notre assiette plus …

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Equilibrer son petit déjeuner

Est-il bien ou pas bien de prendre son petit déjeuner ?  Et bien le plus important sera de vous poser avant tout la question : Ai-je faim? Ai-je besoin d’énergie ? Si la réponse est non pas de panique si vous tenez sans problème la mâtiné alors c’est que ce rythme vous convient ! Si …

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Les 10 habitudes à adopter

Adopter de bonnes habitudes alimentaires, c’est tout simplement adopter une bonne hygiène de vie, prendre soin de soi. Malheureusement, nous sommes tous exposés à des contraintes qui rendent souvent difficile le fait de garder un équilibre alimentaire. Vous aurez certainement déjà entendu l’expression   » Nous sommes ce que nous mangeons » et cela est en partie vrai car …

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Les 10 astuces pour gérer les petits creux

Ils apparaissent vers 11h et 16h, toujours accompagnés d’une baisse d’énergie et d’une envie irrésistible de manger: les petits creux sont les signaux qui vous avertissent qu’il faut fournir du carburant à votre organisme. On ne parlera pas d’essence ou de diesel (ha ha…) mais de conseils pour les combler en respectant l’équilibre alimentaire.   1) …

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Les 10 habitudes à éviter

On peut se demander si nos habitudes alimentaires vont dans le bon sens pour notre corps, ou penser et avoir des aprioris  sur certaines idées. Pour vous aider à y voir plus clair sur vos habitudes alimentaires,  voici les 10 habitudes les plus courantes, à éviter. 1. Sauter des repas : La cata ! 2 …

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#1 Programme débutant

Intensité : Moyenne Difficulté technique : Facile Récap Ce programme est destiné à des personnes n’ayant jamais ou très peu pratiquées la musculation. Nous allons travailler sur des exercices simples, avec des charges légères pour pouvoir apprendre la technique des mouvements et préparer son corps à un travail plus intense par la suite. Vous pouvez …

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#2 Programme Prise de masse

Intensité : Moyenne Difficulté technique : Facile Récap Ce programme est destiné à des personnes ayant déjà pratiqué une activité physique ou de la musculation. Si vous n’avez jamais pratiqué de sport, on vous conseille de vous rediriger vers notre  programme débutant. Vous pouvez garder ce programme 3 à 6 semaines en fonction de votre …

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#3 Programme Super Set (Idéalement pour la sèche)

Intensité : Haute Difficulté technique : Moyen Récap Ce programme est destiné à des personnes ayant déjà pratiqué une activité physique ou de la musculation. Si vous n’avez jamais pratiqué de sport, on vous conseille de vous rediriger vers notre  programme débutant. Vous pouvez garder ce programme 3 à 6 semaines en fonction de votre …

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